一個人不自信的根源是什麼?

一個人不自信的根源是什麼?
value101 2020-05-22 檢舉

人類的思維有一個天然傾向,那就是喜歡做最壞的預測。這種思維方式會嚴重阻礙我們樹立自信心。

 

明明早已準備好的方案,當領導要求發言時,卻遲遲不敢說出自己的想法;遇見自己喜歡或欽佩的人,卻不敢上前主動介紹自己,終於在猶豫不決中錯失了機會……

 

如何擺脫這種狀態,開啟自信滿滿的每一天?首先要弄明白不自信的原因是什麼,以便對症下藥。

 

以下,Enjoy:

常識君|有話說

 

一個人不自信的根源是什麼?

 

作者:路斯·哈里斯

來源:管理的常識(ID:Guanlidechangshi)

 

01

 

我們為什麼缺乏自信

 

我從未見過在每一件事情上都缺乏自信的人,也從未聽說過有這樣的人。

 

事實是在很多事情上,我們都非常自信,但是我們把這當作理所當然。

 

比如,如果你身體基本健康、沒有重大殘疾,你多半對上下樓、開關門和刷牙這樣的事情非常自信。

 

在做這些事的時候,你並不總能察覺到自信的感覺,那是因為這麼長時間以來,你一直是這樣做的,並且把這一點當作理所當然。

 

總而言之,我們只是在生活的某些具體事情上、在某些特定的領域中缺乏自信,這是由五個主要原因造成的:

 

1.過高的期望值

 

你的內心是否永遠都不滿足?

你是否感覺腦子裡總是在提出更高的要求?

 

如果是這樣,你很容易變得害怕犯錯,並且在無法達到自己的期望值時,嚴酷地自我批判。這就是我們常說的“完美主義”。

 

這很正常,人類的大腦極少會長時間地感到滿足,但是卻會迅速發現錯誤,並堅持追求更多。

 

2.苛刻的自我評價

 

你的思想會妨害自己嗎?

它會告訴你,你並沒有這個能力或者不擅長所做之事嗎?

它會說你不討人喜歡、不夠好或能力不足嗎?

它會宣稱你隨時會把事情搞砸嗎?

 

如果你對以上的任何一個問題給出了肯定回答,那麼,這說明你擁有一個正常人類的思維。

 

聽到我這麼說,你驚訝嗎?大多數人都會驚訝,因為我們全都被積極思維給洗腦了。

 

但事實是,人類的思維並非天然積極。禪、瑜伽、道教等東方模式的心理學早在幾千年前就認識到人類的思維天生傾向於:批判和指責、發掘消極面和做最壞的預測、描繪可怕的未來、翻出曾經的痛苦記憶、迅速變得不滿足並找尋更多。

 

可悲的是,大多心理學仍然堅信,如果我們的思維這樣做了,就是反常的、不自然的,並意味著哪裡出錯了或有缺陷了。幸運的是,這種態度也在逐漸改變。

 

一個人不自信的根源是什麼?

 

 

3.過分關注恐懼

 

我們每個人都有自己害怕的東西。

 

你也許會害怕出差錯、產生不好的結果,會害怕拒絕、失敗、尷尬,會害怕犯錯誤、浪費時間、讓自己顯得很傻,或者害怕只是害怕的本身。這些恐懼都非常常見。

 

不過,恐懼本身並不影響自信。但是,如果我們一直想著它、擔心它,那就會造成問題。我們越是過分關注恐懼,恐懼就變得越強大,越會破壞自信。

 

4.缺乏經驗

 

如果在某件事情上幾乎沒有經驗,那麼就不應該指望自己會感到自信。

 

你可能是一個非常優秀的吉他手,但是如果你沒有在大量觀眾面前彈奏的經驗,那麼剛開始這樣做的頭幾次,你是不大可能感到自信的。

 

5.缺乏技能

 

若是並不擅長做某件事,那麼自然就不會有自信的感覺。

 

02

 

自信的循環

 

如果想要擅長做某事,就要遵循四步自信循環。請參見圖1-1。

 

一個人不自信的根源是什麼?

 

 

圖1-1 自信的循環

 

第一步:技能練習

 

如果你想成為一名自信的演講者,那麼就要練習演說。如果你想成為一名自信的畫家,那麼就要練習繪畫。

 

凡事無一例外,如果我們想對任何一件事情自信,就得練習。

 

第二步:有效應用

 

技能的練習非常重要,但是還不足以使我們擅長某事。我們還需要有效地應用這些技能。

 

要應用技能,就要離開舒適區、面對真實生活情境的挑戰。畢竟如果我們總是逃避對自己有所挑戰的情境,就永遠不能檢驗和提升自己的技能。

 

問題是,離開舒適區會帶來多種不適,比如恐懼、焦慮、自我懷疑。幸運的是,正念可以幫助我們超脫於這些感受。

 

此外,若想在面臨挑戰的時候有效行動,也需要有專注於所做之事的能力。心理學家叫它“ 以任務為中心的注意力”

 

我們如果陷入自己的思緒和情感中不能自拔,就不能專注於自己當下正在做的事情,結果就不會做得很好。

 

第三步:結果評估

 

實際應用技巧以後,還要仔細考慮一下結果。我們做的什麼是有效的,什麼是無效的?下次要採取哪些不同的做法?

 

在反思的時候,要避免自我打擊。

 

這通常是說易行難。大多數人都有很強的完美主義傾向,想要做對、做好。在無法達到自己的期望值時,我們的思想也傾向於狠狠地打擊我們。

 

不幸的是,嚴酷的自我批判是沒有價值的。它不能驅使我們做得更好,只會讓我們想放棄。

 

一個人不自信的根源是什麼?

 

 

第四步:按需調整

 

最後一步是,根據結果反饋調整自己。有效的技巧就多用,效果不佳的就改變或調整。這是提升和成長的唯一辦法。

 

接下來當然就是重複這個自信循環。練習你調整過後的新技巧,然後再次應用,評估結果並進一步調整;然後再做更多練習,以此類推。最終,你就會擅長做這件事了。

 

如果你的大腦正在說這看起來太費勁了,那請仔細想想這一點——你曾這樣做過無數次了。

 

用一點時間,思考一下今天的你有信心去做的所有事情,那些你可以做得自然而熟練的事情,你極少會停下來思考的事情。

 

比如,你會用刀叉吃東西、用筆寫字、用壺燒水。你會走路、說話、看書、購物、烤麵包、開罐頭、上廁所、洗澡、看表、背誦字母表、穿衣服……全部都輕而易舉。

 

那你是如何學會做這些事的?

 

通過練習、練習、再練習,並不斷評估結果和調整。通過這樣的過程,你才把這些技能學得那麼好,現在才可以自然、熟練、自信地使用。

 

“天賦”僅僅意味著,要達到同樣的技能水平,他們不必付出和其他人同樣多的努力。

 

 

 

 

 

喜歡這篇文章嗎?

按個讚吧,不會令你失望!

已經讚了

標籤:

  分享這篇好文給親朋好友!